Insônia: causas, sintomas e como tratar

A insônia é um dos distúrbios do sono, que impedem a pessoa de adormecer ou de permanecer dormindo ao longo da noite. Como resultado, a saúde do organismo, concentração e bom humor e disposição ficam comprometidas.

Ter uma boa noite de sono é fundamental para o ser humano, e isso, foi sendo adaptado ao longo da trajetória de desenvolvimento da nossa espécie (mamíferos), em que nosso corpo e mente sentiu os benefícios ao longo do dia em que permaneciam acordados.

Geralmente, as mulheres adultas são as mais afetadas, entretanto, homens e crianças também podem sofrer desse problema, que podem ter relação com transtornos neuropsiquiátricos, tais como a depressão e a ansiedade, ou ingestão de substâncias psicoativas (drogas e álcool).

Por isso, já fica a recomendação de buscar um tratamento para insônia com uma especialista em saúde mental, a fim de identificar as causas corretamente.

Causas da insônia

A princípio, a insônia é uma consequência, que lhe deixa em estado de alerta, impossibilitando que durma a ponto de completar os estágios revigorantes do sono.

No consultório, é comum receber pacientes que associam o problema com outras circunstâncias. Veja abaixo quais são elas. 

Estresse

A saber, estresse é um mecanismo de defesa do organismo, quando submetido a altos níveis de sobrecarga mental, que promove a liberação de hormônios e substâncias como adrenalina, cortisol e norepinefrina correspondente ao “ataque”  que é interpretado como luta ou fuga, que faz com que nossas reações sejam deliberadas.

Logo, no momento em que seu corpo e mente cansados precisam dormir, ainda estão sob efeito desse composto, que impede a boa noite de sono.

Condições médicas e uso de medicamentos

Alguns desconfortos decorrentes de uma gripe ou outros problemas de saúde, por exemplo, podem fazer com que seu sono seja afetado, assim como, o uso de medicamentos, que trazem na sua formulação cafeína e outros estimulantes.

O ideal, portanto, é falar com o médico que está lhe acompanhando para tratar sobre o melhor horário de se medicar e o que pode ser feito para dormir melhor.

Maus hábitos de sono

Dormir de madrugada e acordar tarde, dormir muito ou menos que o necessário, podem acabar em uma péssima rotina, que desregula todo o organismo. É preciso buscar ajuda, para adequar o sono com limites para deitar e levantar.

Ansiedade

A ansiedade já é considerada o mal do século e a preocupação exagerada com o que ainda não aconteceu é tão prejudicial quanto o estresse. 

Se isso for frequente, busque alternativas para controlar a ansiedade e ter uma vida melhor.

As pendências do trabalho e outras preocupações podem acabar tirando o sono de algumas pessoas. Evite preocupar-se e aproveite o momento de dormir para relaxar e descansar de todas as preocupações.

Dores

Pessoas que sofrem de dores ortopédicas, daquelas que aparecem inclusive quando o mesmo está em repouso ou deitado, ou ainda, que sofre de enxaqueca e outras dores crônicas, precisa o quanto antes de ajuda para eliminar a causa raiz e assim, evitar a insônia.

Uso de aparelhos eletrônicos durante a noite

Muito comum entre as crianças e jovens, é o uso de computadores, televisão e smartphones, durante a noite ou perto da hora de dormir, mas aqui vai um alerta aos pais: 

Esses aparelhos emitem um tipo de luz que simula a luz do dia, justamente para mantê-los acordados e despertos no seu entretenimento, o que inibe a produção da melatonina, que é o hormônio que nos causa a sonolência. É fundamental para crianças e adultos que o uso seja ponderado.

Além disso, é aconselhável também, que os pais estejam atentos aos conteúdos vistos por seus filhos, onde também podem causar ansiedade e baixa autoestima, que demoram a se manifestar, mas que podem arrasar a fase vivida por eles.

Uso e ingestão de cafeína, nicotina e álcool

A cafeína pode ter efeitos estimulantes em algumas pessoas, o que as deixa desperta e atrasando o sono, enquanto que, o álcool com sua aparência inofensiva tira a qualidade do sono, mesmo que a pessoa esteja “dormindo”, onde, possivelmente, não acordará disposta no dia seguinte.

Já o cigarro, é inimigo da saúde por completo, onde muitas doenças estão associadas à sua ingestão.

Havendo dificuldades de lidar com a dependência do cigarro e/ou do álcool, uma clínica especializada pode ajudar.

Sintomas da insônia

A princípio, os sintomas da insônia se apresentam durante o dia como, cansaço, falta de concentração, fadiga, inclusive alteração na alimentação, já que a pessoa acaba comendo mais ou ingerindo bebidas cafeinadas, com o intuito de ter mais energia, entretanto, não adianta.

Os sintomas da insônia costumam permanecer por dias, semanas e até meses, quando evolui para a insônia crônica, e que pode trazer complicações graves, como problemas cardiovasculares. 

Alterações no humor, como irritabilidade, também indicam que o sono não está adequado e uma avaliação médica e tratamentos são altamente recomendados.

Tratamentos contra a insônia

O tratamento contra insônia pode começar com a mudança de pensamento, no que diz respeito às crenças e pensamentos negativos sobre o sono, tais como:

“Estou tão cansada, que vou demorar a adormecer” ou “Tenho uma reunião importante amanhã, não consigo dormir”, entre outras, que podem tornar a noite mais agitada, quando na verdade, são momentos em que a pessoa mais precisaria de um sono reparador.

Então, para dormir melhor, é preciso identificar o que está causando a insônia, que pode ser de ordem mental ou física e que cada uma delas corresponde a uma especialidade médica.

No caso de insônia decorrente de problemas emocionais, é fundamental buscar ajuda para aprender a lidar com as situações, sem que estas afetem-na negativamente, já que a preocupação é normal e até saudável, onde requer conhecimento para ter autocontrole e fazer a tomada de decisão.

Outros distúrbios do sono

Existem muitos distúrbios do sono diferentes, que causam as dificuldades para dormir nas cincos fases do sono, importantes para a saúde e qualidade de vida.

Nas três primeiras fases, o corpo poupa as energias, promovendo a restauração dos tecidos do corpo, tal como o aumento da massa muscular e liberação do hormônio de crescimento (em crianças e adolescentes). 

Quando o sono entra na fase REM, acontece a consolidação da memória e do aprendizado, onde se a pessoa desperta ou acorda por algum motivo, é possível que esse processo seja interrompido, causando dificuldades na execução das atividades durante o dia.

Dados da OMS – Organização Mundial de Saúde, estima-se que cerca de 40% da população apresenta algum tipo de distúrbio do sono: como apneia, terror noturno, paralisia do sono, síndrome das pernas inquietas, transtorno alimentar etc.

Concluindo, a insônia merece o tratamento adequado aos sintomas e causas específicas de cada paciente. Agende uma consulta e saiba mais.
Artigo escrito pela Dra. Giuliana Cividanes

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