Definhamento: o que é esse sentimento desenvolvido na pandemia e como se tratar

A sensação de estagnação, vazio, tédio, dificuldade de concentração e até certa apatia tem sido mais presente nessa pandemia, como se as pessoas tivessem entrado no piloto automático até que esse estado de alerta constante passe. 

O jornal norte-americano The New York Times publicou uma matéria em que cita esses sentimentos como uma consequência emocional por conta desse longo período de pandemia.

O periódico explica que, no início desse período, o mais provável é que o sistema de detecção de ameaças do nosso cérebro, denominado amígdala, tenha sido ativado, ficando em alerta máximo para lutar ou fugir. Entretanto, com a duração da pandemia, esse constante estado de atenção deu lugar a um quadro agudo de angústia, uma condição que recebeu o nome de definhamento.

Sob a perspectiva da psicologia, essa posição de definhar seria um estado de vazio, que fica no meio-termo entre a depressão e o auge do bem-estar. 

Ou seja, é possível que o indivíduo não apresente sintomas de transtornos mentais, mas também não se encontra na sua melhor versão, em termos de motivação, capacidade de concentração, alegria, de ter objetivos bem-definidos e correr atrás das suas conquistas.

O definhamento, de certa forma, pode representar um passo em direção ao desenvolvimento de doenças mentais e, muitas vezes, os seus sintomas podem passar despercebidos pelo indivíduo ou ainda ele pode ficar indiferente a essas mudanças, sem procurar ajuda profissional. 

Aliás, esse problema vem afetando crianças, jovens e adultos, o que pode acarretar numa geração de pessoas deprimidas e pouco produtivas.

Como se tratar e prevenir o definhamento?

Para que o definhamento não se transforme num problema maior mais para frente, é importante colocar em prática novos projetos ou se engajar em atividades significativas, como realizar exercícios físicos, mesmo que em casa, fazer cursos disponíveis na internet, de instituições que entregam conteúdo on-line e muitas vezes gratuito, dentre outras tarefas, inclusive de lazer. 

É comum ter a sensação de impotência diante de uma situação que não tem data para terminar. E ainda que por vezes haja a disseminação de boas notícias, como o avanço da vacinação, nem sempre se consegue resgatar aquele mesmo ânimo de antes da pandemia. 

Afinal, junto com o otimismo, também acabaram chegando novas preocupações, como as questões da mutação do vírus e a possibilidade de uma nova onda de contaminação, além das mudanças impostas nos hábitos diários e a falta de vida social, que podem ter reflexos na nossa saúde mental.

O fato é que pessoas envolvidas com profundidade e comprometimento em seus projetos, desde o início da pandemia, conseguiram evitar a condição de definhamento e, assim, foram capazes de manter os seus níveis de motivação, ânimo e felicidade de antes. 

Existe um termo para esse tipo de atitude, de se manter ativo e engajado em um desafio significativo, chamado fluxo, o qual permite ao indivíduo desfocar por alguns momentos do problema, no caso a pandemia, e da constante ansiedade pelo senso de tempo, lugar e de si mesmo.

E isso pode ser feito mesclando atividades que já faziam parte da rotina com a adoção de novos hábitos, que também podem ser de lazer, como incluir uma sessão de filme toda noite, por exemplo, o que já ajuda por alguns momentos a redirecionar os pensamentos para outras histórias de vida, sendo também uma forma de se sentir ligado aos personagens.

Desenvolva tarefas sem interrupções e estabeleça pequenas metas

Pode ser difícil encontrar novos desafios, tarefas e até mesmo hobbies, a fim de seguir o conceito de fluxo, quando há dificuldade de concentração. É comprovado que a interrupção ou a fragmentação ao executar alguma atividade é um fator prejudicial para a produtividade e a excelência. 

Poucas pessoas são capazes de dirigir e, ao mesmo tempo, memorizar informações sem que haja prejuízo em uma ou ambas as atividades, por exemplo.

Portanto, é fundamental definir limites, não somente para obter um melhor desempenho no trabalho ou outros afazeres, mas pela sensação de progresso, que contribui diretamente para a motivação e a alegria do dia a dia. 

Ou seja, uma das lições é eliminar distrações frequentes, se libertar de qualquer contratempo, a fim de se concentrar unicamente no seu objetivo com total atenção.

Além disso, vale a pena propor a si mesmo conquistar pequenas metas, de preferência em relação a algo que amplie as suas habilidades e favoreça a sua determinação. Isso pode ser feito por meio de uma conversa significativa e enriquecedora, por exemplo, ou até um projeto maior, que seja importante para a sua realização pessoal ou profissional. 

Por fim, é essencial se atentar em como você está lidando com as consequências dessa pandemia, prestar atenção em si mesmo e nas pessoas do seu ciclo, para tomar as devidas providências a tempo, seja buscando formas de se lançar ao fluxo ou mesmo buscar ajuda profissional sempre que necessário.

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