Como cuidar da saúde mental? Saiba dos hábitos que podem estar te prejudicando
Postado em: 15/01/2025
A medida que vamos amadurecendo ao longo da vida, vamos adquirindo novos hábitos. Não existe uma maneira correta de se viver, mas alguns hábitos podem ser nocivos a nossa saúde mental sem que a gente nem sequer perceba, como as frustrações, estresse, ansiedade e a depressão.
Uma maneira mais saudável de realizar nossas atividades cotidianas e de viver nossas vidas, podem trazer grandes benefícios para nossa saúde mental.
Origem dos hábitos
Nosso cérebro vive buscando formas mais automáticas para fazer suas atividades com o objetivo de economizar energia. Por mais que às vezes um hábito não seja tão saudável, o que importa para o cérebro é a facilidade da automatização daquela ação, já que ele se acostumou com isso.
É justamente por isso que existe o mecanismo de criação dos hábitos, que não tem relação com a nossa memória e o que faz com que não nos lembremos do porquê de determinados hábitos.
Os hábitos são formados por três componentes principais:
- Gatilho: estado mental, acontecimento ou situação que desencadeiam a ação de um hábito;
- Ação: também chamado de rotina, é o hábito propriamente dito;
- Recompensa: a sensação que você tem após aquela ação específica.
Isso quer dizer que todo hábito que temos em nossas vidas é marcado pelo cérebro dessa mesma forma. Com isso, para mudarmos um hábito específico, precisamos identificar qual o gatilho daquele velho hábito e eliminá-lo ou trocá-lo por um gatilho que leve a uma ação positiva. Da mesma forma, a recompensa também deve existir.
Por exemplo, você lava seu rosto algumas vezes por dia, por mais que não seja recomendado pelos especialistas, muitas vezes, esse é um hábito presente em sua vida. Você lembra que lavar o rosto (ação) te dá uma sensação de limpeza e frescor no rosto e deixa seu rosto menos oleoso ajudando a prevenir cravos (recompensa).
O primeiro passo é identificar o gatilho e essa nem sempre é uma tarefa fácil. Ao se deparar com a ação de um hábito ruim, você deve retroceder à situação que gerou esse hábito: como você estava? O que você sentia? O que fazia?.
Depois da ação executada, a recompensa existe, no caso de estresse ou momento de ansiedade que lhe levou a comer um doce, por exemplo, a recompensa é a sensação que esse doce lhe provoca.
Para mudar esse hábito, você deve eliminar ou substituir esse gatilho e dar-se uma recompensa pela ação.
Ou seja, você deve tomar consciência do seu hábito, já que ele torna-se inconsciente com o tempo, para poder identificar seus gatilhos e mudá-lo. Isso demanda bastante auto-observação, atenção e um esforço inicial, mas existe a recompensa.
Hábitos que estão prejudicando sua saúde mental
Abaixo listamos alguns hábitos que podem prejudicar a sua saúde mental.
Rede social em excesso
O uso de rede social é uma tentativa constante de conexão com o outro e de mostrar o seu mundo. Isso, no entanto, pode gerar frustração, já que a rede mostra uma realidade distorcida.
Cerca de 40% dos jovens dizem se sentir tristes, depressivos ou ansiosos em contato com as redes sociais. Não gaste tempo excessivo na rede social e entenda que a vida perfeita que todos exibem não 100% sincera.
Essa pessoas são como nós e possuem frustrações, decepções e tristezas, apenas, assim como você, não mostram isso diretamente na rede social. Estabeleça um limite saudável para o uso das redes, de até 1 hora por dia no máximo.
Procrastinar
Procrastinar é o problema do século para muitas pessoas. O que gera uma porta para a ansiedade e outras doenças. O ato de deixar as coisas para depois é uma pegadinha do nosso cérebro, que causa um conforto momentâneo, mas que depois volta com um efeito rebote e com ainda mais frustração.
Procure estabelecer as suas prioridades e sinta o prazer de adiantar os trabalhos, se possível. A sensação do dever realizado é recompensadora e não persegue você com coisas para fazer.
Prioridade
Coloque-se em primeiro lugar na medida do possível, mas sempre lembrando de empatia. Começar a mudar esse hábito que prejudica a sua saúde mental pode ser simples, bastando lhe dar alguns minutos a mais para a realização de uma tarefa ou prometer menos compromissos para os outros. Priorizar-se não é ser egoísta, muito pelo contrário, é um gesto de amor próprio e também para com as pessoas que estão à sua volta.
Relacionamentos tóxicos
Existem pessoas com comportamentos e hábitos que são extremamente prejudiciais à nossa saúde mental.
Essas relações fazem com que nos sintamos como a fonte de todos os problemas e quem precisa tomar o passo para mudar a situação somos nós mesmos. Qualquer pessoa que lhe faça sentir como inferior, tente lhe controlar, determinar o que fazer ou não na relação e não lhe valoriza, é um sinal. Observe, converse com as pessoas a sua volta e peça ajuda.
Alimentação
A alimentação é um dos fatores menos levado em conta pelas pessoas quando o assunto é saúde mental. Alimentar-se com refeições de valor nutricional de qualidade vai fazer bem para o seu corpo e lhe ajudar a ter mais disposição.
A comida influencia diretamente em nosso humor. Inclusive, alimentos ricos em gordura e açúcar, causam um efeito parecido com a procrastinação em nosso cérebro: dão um efeito momentâneo de prazer e depois provocam um efeito de decepção e a necessidade de mais comida daquele tipo. Não exagere nesses alimentos e comece cortando alguns deles aos poucos.
Sedentarismo
Ficar parados sem nos mover e realizar atividade física é bem comum na vida moderna. Isto, no entanto, é extremamente prejudicial. Além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares, o sedentarismo tem impacto direto na saúde mental do indivíduo.
Inclusive, realizar atividade física libera endorfina em nosso organismo, hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Pode ser difícil começar, mas é importante romper essa barreira e se livrar desse hábito que prejudica a sua saúde mental.
Vitimização
Existem pessoas que se colocam no centro do universo e tudo que acontece de ruim é só para elas. Esse pensamento é o de vitimização, em que a pessoa sente-se o tempo todo a mais injustiçada. Esse pensamento é altamente nocivo, pois é incapacitante e coloca o indivíduo numa posição de inércia.
Pense que existem acontecimentos ruins na vida de todas as pessoas e, muitas vezes, o que determina a gravidade de como atingirá a gente é a nossa atitude em relação àquele problema. Treine a autorreflexão e observe-se até que ponto aquilo lhe atinge no que você poderia melhorar da próxima vez. É importante equilibrar esse ponto também para não se culpar demais.
Ser complacente em tudo
Ser extremamente complacente é um hábito que pode prejudicar a sua saúde mental. Entender o posicionamento das pessoas e suas vontades é importante, mas isso não significa que você deve concordar com tudo, fazer tudo o que lhe peçam ou deixar que lhe ofendam.
É importante você expressar para os outros o que lhe faz mal e também impor os seus limites. Uma maneira boa de fazer isso é demonstrar como você se sentiu em relação a determinada atitude e não acusando a outra pessoa. Caso contrário, a atitude dela será reativa com você, o que pode alimentar uma briga.
Fazer tarefas ao mesmo tempo
Quando estamos realizando mais de uma atividade ao mesmo tempo, o nosso cérebro precisa dividir a atenção. Isso exige mais esforço mental e provoca estafa mental a longo prazo.
Procure estabelecer prioridades e dedique-se às tarefas necessárias por completo. Desse modo, inclusive, você conseguirá ter mais atenção, esquecerá menos de coisas importantes e aumentará sua produtividade.
Ver problemas em tudo
Ser crítico é importante, mas ver problema em absolutamente tudo é um hábito que prejudica a sua saúde mental. Seja realista e enxergue os prós e contras do acontecimento para agir. Foque nas alternativas e no que é possível fazer e não fique remoendo os problemas.
Não viver o presente
Aproveitar o dia, não significa fazer absolutamente tudo o que der vontade sem limites, mas quer dizer que você precisa estar naquele momento. Ou seja, se está em seu trabalho, procure focar naquele momento para não deixar coisas para depois.
Em seu momento de lazer, fique ali e esqueça de postar aquele momento no Instagram ou lembrar de uma pendência de trabalho. Viva o momento, sinta o momento e compartilhe no mundo real.
Como cuidar da saúde mental
Existem momentos em que uma ajuda é necessária para que passemos por eles e aprendamos para evoluirmos na nossa saúde emocional. Conseguir saber o momento de pedir ajuda a alguém, ou a um profissional da saúde como um psiquiatra, é essencial para preservar a sua saúde mental.
Quer saber mais sobre hábitos prejudiciais a sua saúde mental? Agende uma consulta!
Artigo escrito pela Dra. Giuliana Cividanes